체질량지수 계산법과 건강 기준

체질량지수(BMI)는 건강 상태를 체크하는 중요한 지표입니다. 빠르게 내 BMI를 확인하고 싶다면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

체질량지수 계산법과 건강 기준

체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 키와 몸무게를 기반으로 개인의 비만 정도를 평가하는 대표적인 지표입니다. BMI는 간단한 계산식으로 누구나 쉽게 건강 상태를 자가 진단할 수 있기 때문에 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.

체질량지수 계산법

BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))
예를 들어, 키가 170cm(1.7m)이고 몸무게가 65kg인 사람의 BMI는 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.49가 됩니다.

체질량지수 기준표 (WHO 기준)

BMI 수치	판정
18.5 미만	저체중
18.5~22.9	정상체중
23~24.9	과체중
25~29.9	1단계 비만
30~34.9	2단계 비만
35 이상	고도 비만

체질량지수가 중요한 이유

• 질병 예측: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 만성질환의 위험도를 파악
• 건강관리 기준: 체중 감량이나 증가 여부를 판단할 때 기준
• 생활 습관 개선: 운동량과 식습관의 개선 동기 제공

BMI의 한계점

근육량이나 체지방률은 반영하지 않기 때문에 운동선수처럼 근육이 많은 사람도 BMI 수치가 높게 나올 수 있습니다. 따라서 체성분 검사(InBody 등)를 병행하는 것이 바람직합니다.

체질량지수 낮추는 방법

• 규칙적인 유산소 운동
• 균형 잡힌 식사
• 충분한 수면과 수분 섭취
• 스트레스 관리

마무리

체질량지수는 건강 관리의 첫걸음입니다. 자신의 BMI를 정기적으로 체크하고, 기준에 따라 건강 목표를 설정하면 만성질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 아래 버튼을 눌러 나의 체질량지수를 확인해보세요!